Ejercitar la respiración costodiafragmática abdominal muy fácil

Los siguientes ejercicios son para empezar a entender un poco más la respiración costodiafragmática abdominal y ejercitarla.

Hacerlo de pie, sin tensionar hombros, ni cuello e inspirando y exhalando suavemente por nariz.

1. Inspiro tomando aire profundamente por nariz y llevando el aire al abdomen (recomiendo poner manos sobre el mismo para sentir como se expande mientras más baja el aire).
2. Exhalo acompañando con las manos mientras se hunde la zona abdominal.
3. Ahora repito el mismo ejercicio, llevando las manos a la altura de las costillas flotantes e inspiro sintiendo como se abren hacia los lados. 
4. Exhalo acompañando con las manos mientras se hunden las costillas hacia adentro.
5. Inspiro abriendo zona abdominal y costillas a la vez. Recomiendo poner una mano sobre el abdomen debajo del ombligo para sentir la zona abdominal baja y la otra al lado de las costillas para sentir cómo se expande hacia los lados.
6. Imagino como desciende mi diafragma mientras ingresa el aire y me concentro en expandir bien abdomen, luego las costilas.
7. Exhalo suavemente dejando primero que se vacíe el abdomen, luego las costillas.