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Ejercicios para fortalecer la zona abdominal

A medida que avanzamos con el canto y la técnica, aprendemos a coordinar los movimientos musculares que suceden mientras cantamos. Es importante sacar fuerzas extras en la zona cervical, en la zona alta del diafragma y aprender a dirigir el apoyo correctamente para que trabajen de manera correcta estos músculos y cante sin tensión. Especialmente los cantantes líricos necesitamos desarrollar el uso de los músculos del bajo vientre. Para eso te paso unos ejercicios que te ayudarán a entender mejor como ubicarlo y como fortalecer esa zona.

¡Importantísimo!

Recordá que se necesita “Apoyar” la voz con los músculos, no exigirlos, forzarlos o tensionarlos de más. Es por eso que necesito la supervisión de mi maestr@ de canto a la hora de trabajar la respiración.

Para tonificar:

  1. Acostate sobre tu espalda con las piernas rectas;
  2. Levantá lentamente la cabeza como si fueras a empezar con un ejercicio abdominal básico.
  3. Ahora coloca tus manos detrás de ella, dobla ambas piernas y luego enderezalas en el aire.
  4. abdominalBajalas despacio (intentando mantenerlas juntas y tan rectas como puedas) hasta que estén prácticamente apoyadas en el suelo, pero sin tocarlo.
  5. Volvé a levantarlas y comenzá de nuevo.
  6. Repetir 10 veces.

 

Eje pélvico:

  1. Recostate sobre tu espalda, con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados a tus lados.
  2. Levantá e incliná tu pelvis, a la par que exhalas.
  3. 22501Mantené el movimiento por unos cinco segundos, luego inhalá mientras bajás despacio.
  4. Asegurate de mantener tu espalda contra el piso, así obtendrás el máximo rendimiento de tus movimientos.
  5. Realizá de 10 a 15 repeticiones y date un descanso de unos 90 segundos entre cada serie.

 

*Ejercicios tomados del blog salud180.com.

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