Ejercitar la respiración costodiafragmática abdominal muy fácil

Los siguientes ejercicios son para empezar a entender un poco más la respiración costodiafragmática abdominal y ejercitarla.

Hacerlo de pie, sin tensionar hombros, ni cuello e inspirando y exhalando suavemente por nariz.

  1. Inspiro tomando aire profundamente por nariz y llevando el aire al abdomen (recomiendo poner manos sobre el mismo para sentir como se expande mientras máInspiración y Exhalacións baja el aire).
  2. Exhalo acompañando con las manos mientras se hunde la zona abdominal.
  3. Ahora repito el mismo ejercicio, llevando las manos a la altura de las costillas flotantes e inspiro sintiendo como se abren hacia los lados. 
  4. Exhalo acompañando con las manos mientras se hunden las costillas hacia adentro.
  5. Inspiro abriendo zona abdominal y costillas a la vez. Recomiendo poner una mano sobre el abdomen debajo del ombligo para sentir la zona abdominal baja y la otra al lado de las costillas para sentir cómo se expande hacia los lados.
  6. Imagino como desciende mi diafragma mientras ingresa el aire y me concentro en expandir bien abdomen, luego las costilas.
  7. Exhalo suavemente dejando primero que se vacíe el abdomen, luego las costillas.

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